Os três minutos que as suas costas estavam esperando.

Uma mala. Uma criança no colo. Uma sacola tirada do porta-malas. É aí que a maioria das costas trava, e é a única carga que nenhuma academia treina: peso de um lado só. The Hold treina isso com um kettlebell, parado em pé, na sua cozinha. Ele chega nos músculos que sustentam a sua lombar, nos ombros, na postura e no equilíbrio, e começa com um teste de quatro minutos que mostra, pela primeira vez, se o seu lado esquerdo acompanha o direito.

• O teste de quatro minutos que encontra o seu lado mais fraco, sem equipamento
• O que a carga de um lado só faz pelas suas costas, ombros e equilíbrio, e a ciência por trás disso
• O seu nível, e exatamente qual kettlebell comprar para o seu peso
• A montagem em oito passos, os três erros que quase todo mundo comete e os três minutos diários

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