Vous avez bâti une entreprise qui vous demande tout. Je vous aide à retrouver votre force, votre énergie, votre sommeil et votre santé, avec un plan personnel construit autour de votre agenda.
« Je ne suis plus le même. »
C'est la phrase que j'entends le plus, la semaine où quelqu'un comprend qu'il a besoin d'aide. Certains performent déjà et en veulent plus. Certains ont l'air en forme et veulent plus d'énergie et un plan. Certains ont vingt kilos de trop et ont l'impression d'être au fond du trou. Dessous, les deux mêmes choses : ils en veulent plus, et ils sont perdus dans trop d'informations.
Le coup de barre de 15h que vous n'aviez pas à 35 ans.
Une semaine difficile qui vous coûtait un jour de récupération, et qui vous prend maintenant presque toute la suivante.
Vous gagnez toujours. Vous gagnez plus lentement.
Des gens veillent sur votre entreprise. Qui veille sur la personne qui la dirige ?
Je réunis le mouvement, l'alimentation, le sommeil et le stress dans un seul plan coordonné, construit autour de votre vie. Un suivi personnel, des progrès mesurables et une seule personne qui en répond, sans faire de votre santé un second emploi à plein temps.
Des personnes nommées, avec de vrais postes, qui écrivent avec leurs propres mots.
Aujourd'hui, on rend la santé très compliquée. C'est devenu une compétition : en faire plus, mesurer ceci, mesurer cela. Je vais dans l'autre sens. C'est plus simple qu'il n'y paraît : Mouvement, Vraie Nourriture, Sommeil et Stress, toujours dans cet ordre, bien faits.
Être fonctionnel sur les grands schémas du mouvement : squat, charnière de hanche, pousser et tirer. S'il en manque un, on règle celui-là d'abord. Ensuite, trois séances de force et une séance de Zone 2 par semaine, plus la marche.
De la vraie nourriture, 80% du temps. De la nourriture qui peut se gâter. Si elle peut rester un an chez vous sans se gâter, quelque chose ne va pas avec elle. Des protéines à chaque repas.
Assez, dans le noir, couché et levé à peu près aux mêmes heures. Pas besoin d'en faire trop. Il vous faut un rythme sur lequel votre corps peut compter, avec la lumière et la température qui font leur travail.
Le stress devait vous sauver la vie. Un lion veut vous manger, tout monte, vous courez, vous grimpez à l'arbre, puis ça redescend. Aujourd'hui, le fil d'actualité et la boîte mail ne le laissent jamais redescendre. Le travail, c'est d'apprendre à votre corps à redescendre.
Quatre-vingts pour cent du temps, je fais ce qui fait vraiment bouger les choses. Les vingt autres, je joue. La glace avec mon fils fait partie des vingt, et personne ne tient les comptes. Certaines semaines, c'est plutôt 90/10, parce que plus on se sent bien, plus on a envie de se sentir bien.
Quinze minutes pour trouver où ça casse vraiment. Commencer là où vous êtes déjà fort ressemble à un progrès et n'en produit aucun.
Construit sous sept jours autour des déplacements, des dîners et des semaines de conseil que vous avez déjà. Il commence par le pilier que vous évitez.
La plupart des plans meurent dans les trois jours qui suivent une séance manquée. Quand votre semaine s'effondre, le plan devient plus petit, et le sommeil et l'alimentation se resserrent. Les pires semaines, ce sera peut-être juste une marche après chaque repas, et ça compte. Entre deux points, quelqu'un remarque, un mardi.
Le but, c'est plus d'énergie et un corps qui tient pour les vingt prochaines années. Je ne le promets pas, parce que personne ne peut promettre ce que fera un corps. Vous avez des preuves à la place.
Squat, charnière de hanche, pousser et tirer, sur un maximum à dix répétitions, jamais à une. Gauche contre droite, pour qu'un déséquilibre apparaisse avant de devenir une blessure.
Énergie, sommeil et entraînement, consignés. Dix heures au lit et se réveiller épuisé, ce n'est pas une humeur. C'est une donnée, et souvent la plus utile de la pièce.
Si un chiffre n'a pas bougé sur un bloc, le plan était mauvais. Je change le plan. Je ne blâme pas la personne.
La force, la récupération et l'énergie pour faire le travail correctement pendant les vingt prochaines années, et pour profiter de ce qu'il rapporte.
Prenez un kettlebell dans une main et restez parfaitement immobile. Pas de swing, pas de répétitions. Puis changez de main. Trois minutes par jour, en commençant par le côté faible. Ça a l'air trop simple pour compter.
Ma propre dose : environ un tiers de mon poids de corps, trois minutes de chaque côté. C'est là que ça finit, pas là que ça commence. Le guide gratuit vous donne un kettlebell de départ pour votre poids et un test de quatre minutes qui montre si votre côté gauche suit votre côté droit.
« Les semaines les plus chargées, je ne fais parfois qu'une marche après les repas. Mais je trouve toujours trois minutes par côté pour le Hold. C'est mon plan de secours, et il me sauve. »
Dans une étude du Lancet portant sur près de 140 000 adultes dans 17 pays, la force de préhension prédisait la mortalité toutes causes confondues mieux que la tension artérielle. C'est une association, pas la preuve qu'entraîner la prise change l'issue. Peter Attia traite la force de préhension comme un marqueur de longévité dans son livre Outlive.
Stuart McGill, le chercheur spécialiste de la colonne, a montré que la charge d'un seul côté fait travailler le carré des lombes et la paroi latérale de l'abdomen, et que la colonne est protégée par un tronc rigide et gainé qui transmet la force venue des hanches. La recherche est la leur. Le Hold est le mien.
Recevoir le Hold, gratuit →Cinq règles sur les quatre piliers, une douzaine de minutes de plus par jour. Vous notez les quatre mêmes chiffres le premier et le dernier jour, et vous voyez ce qui a bougé au lieu de le deviner. C'est gratuit et vous le faites seul. Si vous voulez en parler en cours de route, vous pouvez m'écrire ou réserver depuis la page.
J'habite à Nouméa, en Nouvelle-Calédonie, et je dirige trois entreprises : cette pratique, BACI Pasta & Pizza, et un petit portefeuille d'hébergement entre la Nouvelle-Calédonie et le Brésil. En mai 2024, pendant les émeutes, le restaurant a brûlé. Nous l'avons reconstruit, et le dossier d'assurance a pris plus de temps que le chantier. Je sais ce que la semaine d'un fondateur fait au corps parce que je paie pour la mienne, avec un fils à la maison qui remarque quand je ne suis pas là.
Les trois autres, vous pouvez les commencer ce soir, seul, sans invitation dans l'agenda.
Je pose trois questions et je vous donne une lecture directe de ce qui fuit le plus. Si je ne suis pas la bonne personne, je vous le dis et je vous oriente vers quelqu'un de mieux placé.
Onze questions auxquelles vous répondez seul. Vous recevez une lecture écrite du pilier qui vous coûte le plus en ce moment, parmi les quatre.
Quatorze jours sur les quatre piliers, avec le manuel de terrain à l'intérieur. Si vous voulez en parler en cours de route, vous pouvez m'écrire ou réserver depuis la page.
Le protocole complet de 90 jours que je construis pour mes clients privés, écrit et remis. Vous le suivez vous-même, et il n'y a rien à réserver.
Il n'y a pas d'année neutre. En quinze minutes, vous saurez où vous en êtes, et ce que ça vous coûte d'y rester.
