Você construiu uma empresa que exige tudo de você. Eu te ajudo a reconstruir sua força, energia, sono e saúde, com um plano pessoal que se encaixa na sua agenda.
"Eu simplesmente não sou mais o mesmo."
É a frase que eu mais escuto, na semana em que alguém percebe que precisa de ajuda. Alguns já performam e querem mais. Alguns estão bem por fora e querem mais energia e um plano. Alguns estão vinte quilos acima e sentem que estão no fundo do poço. Por baixo, as mesmas duas coisas: querem mais, e estão confusos com informação demais.
A queda das 15h que você não tinha aos 35.
Uma semana pesada que antes custava um dia de recuperação, e agora come boa parte da seguinte.
Você continua ganhando. Só que mais devagar.
Você tem gente cuidando da sua empresa. Quem está cuidando da pessoa que toca a empresa?
Eu junto movimento, comida, sono e estresse num plano só, coordenado e montado em volta da sua vida. Orientação pessoal, progresso que dá para medir e uma pessoa responsável por ele, sem transformar a sua saúde em mais um emprego de tempo integral.
Pessoas com nome e cargo real, escrevendo com as próprias palavras.
Hoje as pessoas complicam demais a saúde. Virou uma competição de fazer mais, medir isso, medir aquilo. Eu vou pelo caminho contrário. É mais simples do que parece: Movimento, Comida de Verdade, Sono e Estresse, sempre nessa ordem, bem feitos.
Ser funcional nos padrões completos de movimento: agachar, dobrar o quadril, empurrar e puxar. Se falta um, a gente corrige esse primeiro. Depois, três sessões de força e uma de Zona 2 por semana, mais caminhada.
Comida de verdade, 80% do tempo. Comida que estraga. Se ela pode ficar um ano na sua casa sem estragar, tem alguma coisa errada com ela. Proteína em toda refeição.
O suficiente, no escuro, deitando e acordando mais ou menos no mesmo horário. Não precisa enlouquecer. Você precisa de um padrão em que o corpo possa confiar, com a luz e a temperatura fazendo a parte delas.
O estresse existia para salvar a sua vida. Um leão quer te comer, você dispara, corre, sobe na árvore, e depois tudo se acalma. Hoje o feed e a caixa de entrada nunca deixam acalmar. O trabalho é ensinar o seu corpo a descer de novo.
Oitenta por cento do tempo eu faço o que realmente move o ponteiro. Nos outros vinte, eu brinco. O sorvete com o meu filho mora nos vinte, e ninguém está contando. Em algumas semanas fica mais perto de 90/10, porque quanto melhor você se sente, mais quer se sentir bem.
Quinze minutos para achar onde está quebrado de verdade. Começar por onde você já é forte parece progresso e não produz nenhum.
Montado em até sete dias em volta das viagens, dos jantares e das semanas de conselho que você já tem. Começa pelo pilar que você vem evitando.
A maioria dos planos morre nos três dias depois de uma sessão perdida. Quando a sua semana desmorona, o plano fica menor, e o sono e a comida ficam mais firmes. Nas piores semanas pode ser só uma caminhada depois de cada refeição, e isso conta. Entre um check-in e outro, alguém percebe numa terça-feira.
O objetivo é mais energia e um corpo que aguente os próximos vinte anos. Eu não prometo isso, porque ninguém pode prometer o que um corpo vai fazer. Você recebe evidência no lugar.
Agachamento, dobradiça de quadril, empurrar e puxar, com a carga máxima para dez repetições, nunca para uma. Esquerda contra direita, para um desequilíbrio aparecer antes de virar lesão.
Energia, sono e treino, registrados. Dez horas na cama e acordar destruído não é humor. É dado, e geralmente o dado mais útil da sala.
Se um número não se mexeu num bloco, o plano estava errado. Eu mudo o plano. Eu não culpo a pessoa.
A força, a recuperação e a energia para fazer o trabalho direito pelos próximos vinte anos, e para aproveitar o que ele paga.
Pegue um kettlebell com uma mão e fique completamente parado. Sem balanço, sem repetições. Depois troque de mão. Três minutos por dia, começando pelo lado mais fraco. Parece simples demais para importar.
A minha dose: cerca de um terço do meu peso corporal, três minutos de cada lado. É onde isso termina, não onde começa. O guia gratuito te dá um kettlebell inicial para o seu peso e um teste de quatro minutos que mostra se o seu lado esquerdo acompanha o direito.
"Nas semanas mais cheias eu talvez só consiga uma caminhada depois das refeições. Mas eu sempre acho três minutos por lado para o Hold. É o meu plano B, e ele me salva."
Num estudo da Lancet com quase 140 mil adultos em 17 países, a força de preensão previu a morte por qualquer causa melhor do que a pressão arterial. É uma associação, não prova de que treinar a pegada muda o desfecho. Peter Attia trata a força de preensão como um marcador de longevidade no livro Outlive.
Stuart McGill, o pesquisador da coluna, mostrou que a carga de um lado só trabalha o quadrado lombar e a parede lateral do abdômen, e que a coluna é protegida por um tronco firme e travado, que transmite a força vinda do quadril. A pesquisa é deles. O Hold é meu.
Receber o Hold, grátis →Cinco regras nos quatro pilares, uns doze minutos a mais por dia. Você anota os mesmos quatro números no primeiro dia e no dia catorze, e vê o que mudou em vez de adivinhar. É grátis e você faz sozinho. Se quiser conversar no meio do caminho, você me manda mensagem ou agenda de dentro dele.
Sou brasileiro, mas moro em Nouméa, na Nova Caledônia, 14 horas à frente do Brasil, e toco três negócios: esta prática, o BACI Pasta & Pizza, e um pequeno portfólio de hospedagem entre a Nova Caledônia e o Brasil. Em maio de 2024, durante os distúrbios, o restaurante pegou fogo. A gente reconstruiu, e o processo do seguro levou mais tempo que a obra. Eu sei o que a semana de um fundador faz com o corpo porque eu pago pela minha, com um filho em casa que percebe quando eu não estou.
As outras três você começa hoje à noite, sozinho, sem convite na agenda.
Eu faço três perguntas e te dou uma leitura direta do que está vazando mais. Se eu for a pessoa errada para isso, eu digo e te indico alguém melhor.
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Não existe ano neutro. Em quinze minutos você sabe onde está, e quanto custa ficar aí.
